Træning på gulv med kropsvægt
Her er mit bud på en hurtig runde med det meste af kroppens muskler i spil, hvor du får let sved på panden og det er altid bedre end ingenting!
Sideplanke 30 sek. x 5 på hver side (gentag 3 gange)
Klassisk mave "crunch" med skiftende ben x 20 med hvert ben (gentag 3 gange)
Bækkenløft 3 x 10 (hold bækkenet oppe i ca. 10 sek pr gang)
Løft benene til 90grader, rul op med skuldrene og "pump" 100 gange med armene
mens spænding i mave holdes. (gentag 3 gange)
Planken! Hold den 30 sek og gentag 3-4gange
Klassiske push ups! 3x10 (eller til du ikke kan mere)
Squats 3 x 12
Lunges 3 x 12
Dips med en stol 25 gange op og ned (gentag 3 gange)
Næste gang givet jeg mit forslag til en gang hjemmetræning med vægte og kettlebells.
Super fed guide at lave :) Det er rart at blive inspireret til træning hjemme de dage centeret ikke ligefrem lokker.
SvarSletTak for rosen :) Jeg tror vi alle kender de dage hvor røven bare er lidt for godt placeret i soven og så er det bare nemmere at flytte den over på stuegulvet end ned i centeret :P
SvarSlet