fredag den 15. november 2013

Hjemmetræning; uden vægte

Træningscenteret har flere muligheder og du får stenstikkert også banket kroppen bedre igennem med mere effektiv træning hvis du er i et center. MEN; hvis du en dag ikke orker ud, har problemer med cyklen eller måske bare har 30 min. hjemme i stuen, så kan du også fyre op for en let lille træning derhjemme. Det kræver kun 1 måtte og dig selv!

Træning på gulv med kropsvægt

Her er mit bud på en hurtig runde med det meste af kroppens muskler i spil, hvor du får let sved på panden og det er altid bedre end ingenting!



Sideplanke 30 sek. x 5 på hver side (gentag 3 gange)

Klassisk mave "crunch" med skiftende ben x 20 med hvert ben (gentag 3 gange)

Bækkenløft 3 x 10 (hold bækkenet oppe i ca. 10 sek pr gang)


Løft benene til 90grader, rul op med skuldrene og "pump" 100 gange med armene 
mens spænding i mave holdes. (gentag 3 gange)

Planken! Hold den 30 sek og gentag 3-4gange


Klassiske push ups! 3x10 (eller til du ikke kan mere)

Squats 3 x 12

Lunges 3 x 12

Dips med en stol 25 gange op og ned (gentag 3 gange)


Der er flere video på Youtube med mange øvelser der kan laves derhjemme, særligt maveøvelser! Go træning :)

Næste gang givet jeg mit forslag til en gang hjemmetræning med vægte og kettlebells.


2 kommentarer:

  1. Super fed guide at lave :) Det er rart at blive inspireret til træning hjemme de dage centeret ikke ligefrem lokker.

    SvarSlet
  2. Tak for rosen :) Jeg tror vi alle kender de dage hvor røven bare er lidt for godt placeret i soven og så er det bare nemmere at flytte den over på stuegulvet end ned i centeret :P

    SvarSlet